Fem dåliga vanor förstör knäna
❶ ingen viktkontroll
Låt siffrorna säga dig, vad bär knäet varje dag?
Vid liggande är knäets vikt naturligtvis 0; när man står upp och går, är knäets vikt 1-2 gånger kroppsvikt; när man går upp och ner i backarna eller upp och ner för trappan, är knäets vikt 3-4 gånger kroppsvikten; vid löpning är knäets vikt fyra gånger kroppsvikt; när man spelar boll är knäets vikt 6 gånger kroppsvikt; vid knäböj och knä är knäets vikt åtta gånger kroppsvikt!
Som du kan föreställa dig, ju fetare personen är, desto fattigare är knäet, så kontrollera din vikt ordentligt.
Jag tränar inte vid vanliga tider, men jag överdriver det plötsligt
För dem som saknar träning är de muskler som stöder ledaktiviteter naturligtvis underutvecklade. Om du plötsligt gör överdrivna och olämpliga sporter (som att klättra i bergen med släktingar och vänner på helgerna) eller ha en hård tävling (vi kallar "helgens idrottare"), kan knäleden värka. Varför gör det ont? Det är inte långt ifrån dig att bli trött eller få potentiella skador på grund av överdriven muskelrörelse.
Att hoppa eller stå länge
Människor som behöver stanna i hukposition eller stå länge och ofta arbetar med tung belastning, är knäleden under ständig stress. Därför föreslås det att hukare (som svetsare) ska hitta en liten bänk att sitta och arbeta, och att de som har stått länge (som lärare) ska gå ordentligt runt i arbetet för att lindra tröttheten hos knäled, medan vissa bärare bör spara och låna kraft (till exempel med mekaniska medel).
Jag älskar att ha höga klackar och muffins
Många skönhetsälskande kvinnor gillar att ha högklackade skor (mer än 5 cm) eller muffinsskor. Även om skorna är vackra, är knäledsbelastningen också stor vid denna tidpunkt, och den långvariga skadan följer också, dessutom är det mer troligt att det orsakar andra skador (t.ex. förorening). Det påminner också människor som älskar sport att välja sportskor med mjuk sula och bra stöd, inslagning och komfort, men det är inte desto dyrare desto bättre.
Var inte uppmärksam på styrketräning
Många uppmärksammar inte styrketräning. De tycker att det är bra för allt att bära en knäskydd . I själva verket är skyddet av någon yttre kraft inte lika tillförlitligt som skyddet av sina egna muskler. Vad är styrketräning? Styrketräning är en slags träningsmetod som kan förbättra muskelgruppens styrka, uthållighet och form genom flera gånger, grupper och rytmiska viktbärande övningar. Såsom vikt-squatting, push-ups, hantelövningar och andra övningar.
Sex rörelser skyddar knäleden, bättre än knäskyddet
Kom ihåg att starka muskler skyddar knäleden 100 gånger bättre än knäskydd.
Knäböj på väggen
Tillbaka mot väggen, fötterna knänna och något bredare än axeln, tårna framåt något utåt öppna, långsamt knäböj (knäspetsen kan inte överstiga tårna, annars kan det orsaka tryck på patellabrosk och menisk). Lägg din vikt mellan benen och känns som att du sitter i en stol. Det föreslås att squatvinkeln bör varieras, såsom 30 °, 45 °, 60 °, men inte mer än 90 °. Tänk samtidigt på principen om ingen smärta när du tränar i varje vinkel. (vinkel hänvisar till vinkeln mellan förlängningslinjen för små bakben och lår).
Håll till utmattning varje gång, upprepa 3-5 gånger, vila i en halv minut. Kan enkelt genomföra en viss vinkelträning kan avanceras till nästa vinkel. Du kan också öka belastningen och svårigheten i denna vinkel.
❷ knäböjningsövning (med elastiskt band)
I sittläge är knäna naturligt böjda, fötterna är från marken, den ena änden av det elastiska bandet är fixerat och den andra änden är fast vid vristen. Dra långsamt benet tillbaka till maximal vinkel och dra åt det elastiska bandet.
Spänn elastikbandet ordentligt varje gång, håll i 5 sekunder, slappna av i 5 sekunder, upprepa i 10 gånger som en grupp, 2-3 grupper / dag.
Djup knäböj med gaffelsteg
De två benens framsida och baksida är öppna, händerna är akimbo, ryggen är rakt och något framåt, knäna böjs långsamt för att få benen vertikala mot marken, framsidan och samtidigt flytta deras tyngdpunkt till stödbenen , hålla i 5 sekunder och återgå sedan till utgångsläget, upprepa i tur och ordning och de två sidorna dras tillbaka i tur och ordning.
Varje sida 15 gånger / grupp × 2 grupp, kan enkelt slutföra de två grupper av träning, kan du överväga handen för att öka vikten (hantel) för att öka intensiteten i träningen.
