Träna enligt din förmåga
Många knäskador orsakas av felaktig träning. Till exempel deltar människor som sällan tränar plötsligt i ansträngande träning, vilket är mycket skadligt för knäleden. Därför är det nödvändigt att välja sporter som passar sina egna förutsättningar, göra efter deras förmåga steg för steg och hålla fast vid dem under lång tid.
Simning, cykel för att skydda knä
Experter föreslår att snabb promenad, långsam promenad, framåt gå, bakåt gå alternerande och inomhus cykling, simning, höjdben och andra sporter är det bästa sättet att skydda knäet, och de har minst skador på knäet.
Medan man klättrar, hoppar, klättrar trappor, hukar och springer, speciellt när man går nerför berget och nerför trappan, har knäleden mest tryck. Feta människor bör minska dessa rörelser som får knäleden att pressas och istället kan simma och cykla för att gå ner i vikt. Samtidigt bör de vara uppmärksamma på att träna lårstyrkan för att dela knäledets tryck.
Att lyfta ben kan skydda knän varje dag
Vid vanliga tider kan du göra fler benlyftningar för att öka styrkan hos quadriceps femoris framtill på låret och biceps femoris på baksidan av låret, för att öka stabiliteten i knäleden och bromsa slitage på skarven.
Benlyftträning är enkel och enkel att använda. När du sitter i en stol kommer ett ben att landa naturligt, det andra benet kommer långsamt att stiga och bildar en 90 graders vinkel med kroppen, och det kommer att hålla i en minut i luften, sedan landa naturligt, byta det andra benet för att lyfta , och du kan också prova den här åtgärden på jobbet.
Sex rörelser för att lindra knäsmärta
Människor som ofta har knäsmärta kan göra en grupp övningar varje dag, vilket effektivt kan lindra obehag.
1. klättra uppför trappan
Stig på den första trappan med din vänstra fot och håll räcken balanserad. Sätt sedan kraft på vänster ben och lyft höger fot från marken i 2 sekunder. Byt sedan benen och upprepa 10 gånger.
2. Ställ dig upp och sätt dig ner
Välj en hård stol utan armstöd, sitta rakt och håll dina armar naturligt för att hålla balansen. Efter det, kontrollera din kropp och långsamt stå upp och stå upp rakt. Upprepa 10 gånger. Obs! När du står upp och sitter ner, håll dina fötter på plats.
3. Sitt och böj benen
Sitt på marken, benen tillsammans och raka. Håll händerna bakom dig, böj sedan långsamt höger knä, flytta vristen till höfterna och sträck lårmusklerna. Håll i 5 sekunder, skjut foten bakåt och rät ut höger ben. Gör båda benen 10 gånger.
4. Ligg på ryggen och sväng knäna
Ligg på ryggen på golvet. Knä böjda, fötter på marken, händerna på båda sidor av kroppen. Rotera långsamt knäna åt höger, håll dem ihop tills låren och midjemusklerna sträcker sig, håll i 5 sekunder och återgå sedan. Byt sedan den andra sidan, varje sida av handlingen upprepas 10 gånger.
5. Ligg på ryggen och lyft benen
Ligga benägna på golvet. Lyft upp hakan med båda händerna, titta på golvet med båda ögonen, räta ut benen och ryggen, höj sedan högerben långsamt med 10 cm, håll i 20 sekunder och sänk sedan sakta ner det. Gör båda benen 10 gånger.
6. Sida liggande benlyft
Ligg på höger sida, huvud på höger hand och golv på vänster hand. Räta ut benen och lyft långsamt vänsterbenet i 20 sekunder. Sätt sedan ner det långsamt. Gör 10 gånger för varje
