Som ordspråket säger "de gamla trädrötterna visnar först, och de gamla benen på människor faller först." benens tidigaste fel uppträder på knäna. Slitage på knäleden är oundviklig och irreversibel. När du ligger på ryggen är vikten på knäna nästan noll; när du står och går är det 1-2 gånger din vikt, 4 gånger din vikt när du springer och 8 gånger din vikt när du sitter på huk och knä. Knäet stöder hela kroppens vikt med endast en smal kontaktyta. Även om knäleden är så stark och hållbar, kommer den faktiskt också att uppleva processen att växa, nå toppen, börja slitage, åldras och försämras.
Xu Qiming, en ortopedisk läkare vid Peking Union Medical College Hospital, påpekade att knäskydd bör börja vid 20 års ålder. Rötterna till knäproblem har planterats i ung ålder. Ju sämre levnadsvanor är, desto mer troligt är det att de blir sjuka. Det har visat sig att i våra 20-tal degenereras det mänskliga knäledbrosket på grund av allvar. Därför bör knäskyddet börja från 20 års ålder.
Om du vill hålla knäna från att lida, var uppmärksam på följande detaljer i livet:
Kontrollera vikten och minska bördan på knäleden.
Patienter med knäartrit orsakade av övervikt står för en stor del av befolkningen. Fler och fler feta människor, om mängden träning inte är tillräckligt, kommer det att leda till för mycket tryck och belastning på lederna, vilket gör att lederna överbelastas. För varje 5 kg viktminskning kan risken för artrit minskas med 50%. Det föreslås att ändra dåliga levnadsvanor, kontrollera matförbrukningen, välja måltider med mindre olja och salt och träna måttligt.
Den kvinnliga knäskyddet bör dra fördel av tiden och ofta sola.
Kliniskt har man konstaterat att andelen kvinnor som lider av knäartrit är mycket högre än hos män. Detta beror på att efter klimakteriet minskar en stor mängd östrogen i kvinnokroppen, hela kroppens benförlust accelererar och brosket blir tunt, sprött och slitstarkt. Skyddet av kvinnors knäled ligger i tidig start och lång uthållighet. Förutom den nödvändiga träningen bör vi också ofta sola, aktivera vitamin D i kroppen, absorbera och använda kalcium och fosfor och hjälpa benen att vara starka.
Minska klättring och långväga promenader.
För att träna kommer många att välja bergsklättring, snabbvandring och andra sätt. Men om mängden träning är för stor kommer det också att få negativa effekter, påskynda slitage på knäledbrosket, vilket leder till tidigt början av knäartrit. Gångövning är enkel och effektiv. Det föreslås att du väljer en plastbana eller grässlätt; kontrollera gånghastigheten, högst 100 steg per minut; träningsperiod högst 1 timme; välj lämplig storlek, måttliga mjuka och hårda sportskor; värma upp helt innan träning, etc.
Försök att bära så få höga klackar som möjligt för att undvika ökad fotspänning.
Nuförtiden blir kvinnors högklackade skor högre och högre, vilket leder till mer stress på fötterna. För att upprätthålla balansen i kroppen måste människor räta ut kroppen, dra åt knäleden och med tiden leda till degeneration av knäledsbandet och brosksslitage. Det föreslås att förutom kvinnors speciella behov är det bättre att bära platt botten, lösa och mjuka skor varje dag för att minska knäledsbelastningen. Du kan byta ett par platta skor på väg till jobbet eller när du känner dig trött på kontoret.
Undvik att leva i kall och fuktig miljö under lång tid och lägg till kläder och sängkläder i tid.
Onormala klimatförändringar och dålig livsmiljö är viktiga yttre orsaker till knäartrit. När du möter dis, kallt och fuktigt väder kommer låg temperatur och hög luftfuktighet att göra knäleden obekväm och verkar värk och svaga ben. Det rekommenderas att lägga till kläder och sängkläder i tid enligt säsongsförändringar och undvika direkt luftkonditionering på sommaren.
Lämplig mängd kalcium kan skydda knäleden.
För att skydda knäleden är kalciumtillskott också mycket viktigt. När osteoporos uppstår, är leder benägna att sjukdom. Mjölk- och bönaprodukter, rika på kalciuminnehåll, hög utnyttjandegrad, bör uppmärksamma kompletteringen. Räkorhud, sesampasta, kelp, valnötter, melonfrön, potatis, etc., kan öka kalciumintaget men bidrar också till att skydda knäleden. Mer utomhusaktiviteter, mer solljus och D-vitamintillskott för att främja kalciumabsorption.
Utveckla goda vanor och minska ledskador.
Särskild tonvikt bör läggas på äldre, inte lyfta tunga föremål, inte klättra, lyfta tunga föremål för att undvika ledskador. Det är nödvändigt att undvika överdriven träning, särskilt för äldre som lider av sjukdom. Kroppen är redan tom och träningen är för intensiv, vilket inte bara orsakar ledproblem utan också kan förvärra sjukdomen. Dessutom är valet av skor också mycket speciellt. Gamla människors skor måste vara dämpade för att hålla varma och undvika kalla fötter.
