En kontrollvikt.
Fetma är knäledens fiende. Om du vill skydda knäleden måste du hålla en normal vikt.
I det dagliga livet föreslås att man äter låg olja, låg fetthalt och kalorifattig diet, äter mer frukt och grönsaker och kontrollerar intaget av basmat.
Det är inte tillåtet att äta för mycket kött, fet eller kryddig mat, blanda kött och grönsaker, diversifiera mat, sluta röka och dricka te.
Två kalciumtillskott.
Kalciumtillskott kan skydda knäleden, men det bör baseras på kosttillskott, fler mejeriprodukter, bönor, grönsaker och skaldjur, mindre spenat och lök och andra livsmedel som påverkar kalciumabsorptionen.
Tre klättra upp trapporna i sidled.
Pei Fuxing, chef för ortopedisk avdelning vid West China Hospital, Sichuan University, sade: "Även om klättring av trappor och berg ofta skadar knäleden kan klättring av trappor i sidled skydda knäleden."
Fyra Ta en promenad i 40 minuter varje dag.
Walking är bra för knähälsa. Att ta en promenad efter måltider varje dag hjälper inte bara matsmältningen och absorptionen, utan skyddar också knäleden och förhindrar överdrivet slitage av knäleden. Det föreslås att äldre ska ta en promenad i 40 minuter varje dag, och steget ska kontrolleras på 40-50 cm.
Five Gå snabbt och långsamt växelvis.
För medelålders och äldre människor med dåliga leder är snabbt promenader bättre än att växla gång, det vill säga att gå med en kombination av snabb och långsam.
Snabbgång har en viss inverkan på knäleden. 3-minuters snabb gång, kombinerat med 10 minuters långsam gång, har en lindrande och skyddande effekt på fogen.
Sex Gör mindre på huk och knä länge.
När du står upp och sitter ner, uppmärksam på den lilla och upprepade böjningen av knäleden, vilket bidrar till skyddet av knäleden.
Sju Lyft benen varje dag.
Vid vanliga tider kan du göra fler benlyftningar för att öka styrkan hos quadriceps femoris framtill på låret och biceps femoris på baksidan av låret, för att öka stabiliteten i knäleden och bromsa slitage på skarven.
Åtta Håll dig varm.
Kalla och frysta leder kan orsaka ledinflammation, så det är nödvändigt att hålla varmen och undvika för fuktig miljö.
Att ha ett varmt knäskydd är en enkel och effektiv åtgärd för medelålders och gamla för att skydda knäleden. Men bär inte knäskydd under en längre tid, annars kommer överdrivet beroende att inträffa.
